行为规范心理导航广播1
“健康心态，微笑人生”
心理放松小方法（心理导航广播）
在现实生活中，我们常常会感到很烦燥焦虑，焦虑会让我们失眠,抑郁等等。下面是一些简单快速放松身心的小方法：
1.吹气法：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，用鼻子吸满气，慢慢的流经你的腹部到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，重复以上动作，只要几秒钟的动作就可见效。
2.三分钟放松肌肉：坐下，闭上眼睛，吸气，约持续吸气六秒钟；一方面尽可能收紧你的肌肉；发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；再重复二次即可。
3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
歌曲《爱的代价》
4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5.自言自语：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌：如果有必要想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
歌曲《感恩的心》
7.打开音乐随歌而舞：专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，熟悉与喜好的音乐可以使人安静下来，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.停下来什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
歌曲《萤火中》
10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就、狭窄。
