心理导航广播1
“健康心态,微笑人生”
心理放松小方法(心理导航广播)
在现实生活中,我们常常会感到很烦燥焦虑,焦虑会让我们失眠,抑郁等等。下面是一些简单快速放松身心的小方法:
1.吹气法:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,用鼻子吸满气,慢慢的流经你的腹部到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出,重复以上动作,只要几秒钟的动作就可见效。
2.三分钟放松肌肉:坐下,闭上眼睛,吸气,约持续吸气六秒钟;一方面尽可能收紧你的肌肉;发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒;再重复二次即可。
3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。
歌曲《爱的代价》
4.散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
5.自言自语:这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌:如果有必要想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
歌曲《感恩的心》
7.打开音乐随歌而舞:专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,熟悉与喜好的音乐可以使人安静下来,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8.利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9.停下来什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
歌曲《萤火中》
10.这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就、狭窄。