释放压力,享受幸福——记12月班主任沙龙校本培训活动
每个人都会有压力,压力来自于方方面面。作为教师的一份子,班主任所背负的压力可不小。这份压力可能来自于对学生的教育管理,与家长之间的有效沟通,上级领导布置的任务等。因此对班主任而言,来自四面八方的压力,如同汇聚而成的一块巨石,压迫着班主任的内心。
那么压力到底从何而来?我们如何更好地管理来自各方面的压力呢?12月17日中午,我校邀请到了心理学教育专家张岚老师为班主任们答疑解惑,揭开压力之谜。
张老师讲座的主题是拥抱压力,体验幸福。本次主题主要为老师们阐释两方面的问题,第一是浅析压力反应,第二是管理压力反应。
为了更好地帮助老师们理解什么叫做压力,张老师邀请了四位老师做了一个小游戏。而在邀请过程中,张老师指出:“老师们对于这个邀请在心中产生的波动,就是外在刺激形成的压力。”游戏的内容是四位老师两两配对,背靠背,手挽着手,在不用双手的情况下,坐下并站起来。
张老师继续解释:“压力是指个体察知的,需求和满足需求的能力不平衡时,所表现出来的心身紧张状态。”游戏需要一定的技巧才能成功,但游戏本身是想传达的是,面对自己未知的状况,如何更有效地处理,从而释放压力,不为压力所累呢?
张老师分析:“面对压力源,我们都有初始情绪,我们称之为快速反应系统,可能分为,战斗、逃跑、冻结三个形态。如果我们的大脑在压力源的作用下,迫使我们形成一种评判模式,那么此刻我们的压力会是之前的两倍。但如果我们慢下来,尝试着用慢速反应系统去解决问题,那么压力就会被打散,我们就不会被压力压垮。”
在管理压力反应上,张老师又告诉老师们,压力来自于感受、思想与行为,只有当我们调节情绪,调整认知,重建行为,才能进一步瓦解压力,而最关键的一步就是要慢下来。张老师又给我们支了一个舒缓压力的小妙招:“一停二看三呼吸”,通过慢系统,调整自我,做一次深呼吸,以更好的状态投身于工作生活中。化被动为主动的心态会事半功倍,提高工作效率。
张老师通过科学的阐述,流畅又生动的讲授形式令在场的老师们进一步加深了对压力的认识,也让老师们懂得了如何更好地舒缓压力,在压力中不断学习,不断突破,不断进取。
压力无处不在,如何释放压力,更积极地进入教书育人的状态是我们教育工作者必须面对的话题。相信今天张老师精彩纷呈的讲座对老师们的教学生涯,乃至人生道路都会有触动与启迪。让我们拥抱压力,做一个快乐的老师吧!
浦东新区洋泾实验小学
德育室
2019年12月18日